Un infogràfic sobre la Ciència de la Felicitat (amb algunes dades curioses)

Vaig veure aquesta infografia sobre La ciència de la felicitat i vaig pensar compartir-la amb vosaltres. Ja sabeu que sempre m’ha agradat la ciència (i més la de la felicitat hehehe). 4 paraules sobre la infografia que ens poden ser útils (a nosaltres i als nostres).

how-to-be-happy_52c2c43cc7fe0_w587

1 . Necessitem estar a l’aire lliure; reconec que no m’agrada massa a l’hivern! però s’ha de fer! ens ha de tocar el Sol i l’aire. Els que viviu a ciutat pot ser que no sigui tan agradable o més difícil… però aporta molta positivitat! De 15 a 20 minuts al dia estaria bé!

2 . Cal anar a viure a Mèxic? Tinc amics que hi viuen i n’estan satisfets! gent d’allà i gent d’aquí que hi han anat a viure. Són més optimistes i els nens són més feliços!

3 . Necessito menjar plàtans. Just avui he menjat plàtan (de fruita malpensats!); i encara que molta gent diu que és la fruita que engreixa més també és una de les que aporta més dopamina. Clar que es pot aconseguir d’altres maneres hehehe 

4 . Sentit de la comunitat (família i amics). Investigacions sobre la resiliència també mostra que el sentit de comunitat i que té el suport social són essencials per recuperar-se en la vida . I el ritual de les celebracions en companyia (sigui Nadal, festes de poble, aniversaris…) és una meravellosa manera de donar la benvinguda els uns als altres i generar pertinença i la felicitat .

5 . Tenir una vida amb objectius i propòsits ens ajuda a ser més feliços. Li dones sentit a la vida.

El que no m’agrada és que segons aquestes dades veig que els que tenen fills són més infeliços? pensava que els estudis demostraven el contrari!

I tu? Què és el que trobes més curiós de la infografia? deixa el teu comentari a continuació!

Anuncis

13 Consells per NO trencar els objectius que us vau marcar per Cap d’Any

Just tres dies després de Cap d’any ja he trencat un parell de les “promeses” que vaig fer… i això no pot ser! fa anys que em prometia fer esport, aquest any ja no ho vaig demanar hehehe

Aquest Cap d’Any m’he enfadat amb mi mateixa per tenir exactament els mateixos objectius que l’any passat, i dic “Aquest any sí!” però ja m’estic fent enrera! i la veritat és que sóc massa autonidulgent i benevolent amb mi mateixa. Hauria de ser més estricta i tenir més força de voluntat.

He fet una mica de recerca i us publico una llisteta dels 13 consells que crec que ens poden fer servei per no deixar perdre les resolucions de cap d’any. A veure què us semblen i si teniu alguna opinió o consell nou no dubteu a enviar-lo!

1. Ser específic. Quan es fa una promesa o s’escriu un objectiu de Cap d’any a vegades s’és massa generalista i cal ser més específic. Per exemple: “tenir més amics” és massa generalista per què no començar amb un: “mantenir contacte amb els amics”, “recordar els aniversaris”, “intentar quedar amb els amics que no veiem sovint”, “escriure e-mails sovint a la gent que no veiem”, …

2. Escriure’ls. Escriure els objectius fa que d’alguna manera en siguem més conscients i és com un resolució més forta. No us ha passat mai? a més a més, si els deixeu en algun lloc visible teniu un recordatori.

3. Repassar les teves resolucions sovint. Tampoc cal obsessionar-se però sí que va molt bé (com deia al punt 2) tenir-los a mà i recordar-los sovint.

4. Explicar-ho als altres, premiar-te o puntuar-te. Va bé fer els teus objectius públics i crec que va bé que els del teu voltant els coneguin ja que et poden ajudar. Per exemple quan em vaig apuntar al gimnàs amb amics vaig ser molt més constant que no quan hi anava sola. El fet de premiar-se o puntuar-se també pot motivar-vos. Recordo que quan era petita em costava menjar i em costava acabar-me el que em posaven al plat (no com ara heheh); per motivar-me els meus pares van dir que si acabava primer escriurien el meu nom i la notícia en una rajola de la cuina. Va funcionar!!  A les escoles i a l’institut funcionava (no sé si encara es fa) allò dels “punts positius” quan feies una cosa bé o assolies un objectiu (i els negatius en cas contrari).

5. Imagina en gran i amb la ment oberta. Potser necessites un canvi o una nova aventura… per imaginar-ho no costa res! i tampoc sol ser impossible. Després planifica a partir d’aquí. No et reprimeixis per factors externs o els diners. A més a més cal tenir-ho tot en compte, no et concentris en una idea pensa en tot el que l’envolta

6. Pensa en les coses petites. En contrapunt amb el consell 5, cal vigilar, hi ha gent que pensa que només es notarà la diferència o només trencaran amb el seu “antic jo” si fan un canvi radical. A vegades no cal anar tan lluny, els petits canvis són poderosos com deia el Capità Planeta. Per exemple, el sol fet de ser punual o de tenir certs bons hàbits com llevar-se d’hora, ser puntual, tenir les coses ordenades… poden ser un canvi significatiu.

7. Demana ajuda. A vegades em demano per què ens costa tant demanar ajuda. Perdo temps intentant fer coses que no em surten, solucionar problemes que desconec,… quan demanar-ho a algú no costa i normalment sol donar bons resultats! sempre que m’ha passat em demano “per què no vaig demanar ajuda abans?”. 

Si el vostre problema és com el meu: costa mantenir les resolucions i sou poc constants o no teniu força de voluntat proveu aquestes estratègies:

8. Al principi pots intentar fer coses positives que no costin massa esforç. Podem fer que les nostres vides siguin millors en diferents coses. Per exemple la cosa més fàcil de fer sol ser “passar-s’ho millor” o “no avorrir-se”.

9. Considera el fet de deixar un objectiu/una resolució que no funciona. Si no pares de fer i desfer la mateixa resolució i mai la pots assolir o aconseguir…. és que hi ha alguna cosa que falla! Busca canvis realistes i que ajudin, ja que és realment desmotivador tenir sempre objectius que no assoleixes. Per aquest motiu de moment no hi he posat la de fer esport aquest any hehehe. Petites resolucions, com per exemple caminar una mica cada dia o coses així que pots assolir són molt més motivadores.

10. Mantenir la teva resolució cada dia. Sembla difícil, especialment dies de festa o els caps de setmana coses com fer esport, ser constant, treballar o escriure… si dius “avui no ho faig, ja ho faré demà”… ja l’has cagat! sincerament penso que és més fàcil fer una cosa cada dia que no pas cada X dies…

11. Deadline (Data d’entrega). Per mi és el millor que hi ha! pel dia XX s’ha de tenir fet, no hi ha volta de full. I després et poses les piles i ho fas! (encara que a vegades t’endarrereixen les deadlines i fa molta ràbia quan ho tenies fet hehehe).

12. No et rendeixis si alguna cosa s’interfereix. A vegades passen coses superiors a nosaltres que ens fan endarrerir un projecte, a mi m’ha passat recentment i em va desmotivar molt encara que sigui una bona notícia… No ens hem de rendir ni abaixar la guàrdia (jo ho he fet i me n’arrepenteixo). Intentaré no fer-ho més.

13. No deixis que la perfecció sigui l’enemiga de les coses ben fetes. Quan faig alguna cosa sempre tinc por de no fer-la prou bé i aquest és un dels meus altres grans problemes. Costa molt fer les coses perfectament a la primera, el millor és començar amb uns objectius assequibles i anar-los millorant. Si una cosa no surt avui, intenta-ho demà! Si no pots còrrer més de 10 minuts seguits (com em passa a mi) no intentis començar amb una marató hehehe

La BSO de Serendipity té aquest fantàstic tema Chantal Kreviazuk – This Year que casa a la perfecció amb el que vull dir.

No sé si em deixo alguna cosa. Què hi afegiries? Què fas tu per seguir complint les teves resolucions de Cap d’Any?

Happier.com la nova xarxa social exclusiva per a optimistes

Abans d’ahir pel Facebook d’una amiga (Noemí Morales Padern) em vaig assabentar d’una gran notícia: “Happier” una nova Xarxa Social exclusiva per gent optimista!

Amb el que m’agraden a mi les xarxes socials… amb el que m’agrada compartir vivències i sobretot! amb el que m’agrada el happy power i la felicitat… aquesta ha de ser la meva xarxa! de seguida m’hi vaig inscriure.

https://www.happier.com

Tot just estan en la versió beta, encara hi ha algunes coses a fixar, i amb dos dies he notat evolució i alguns canvis cap a millor.

happier02

LA IDEA:

Happier és una empresa que vol fer que la gent sigui més feliç. Sembla fàcil no? com fer-ho? Doncs Happier.com és xarxa social estil Twitter però que només serveix per compartir moments feliços del nostre dia a dia. Happier (que es tradueix com “més feliç” en català)  és una manera simple i bonica de recollir moments feliços i compartir-los amb els amics propers i la família. Si vas llegint post a post t’adones que petites coses et van fent una mica més feliç.

No han de ser grans coses, de fet a vegades les coses més senzilles són les que ens aporten el moment feliç del dia: fer un cafè amb un amic, retrobar algú després de molt temps, bon menjar, una passejada, comprar-se alguna cosa,… cosetes així. Ho podeu veure als meus exemples.

A la pàgina web hi ha uns quants punts que defineixen la idea bàsica de happier.com:

  1. Hi ha bons moments cada dia; només cal buscar-los. Fins i tot en dies bojos o d’aquells dies realment dolents i de mala lluna… una petita cosa ens pot animar ni que sigui una miqueta.
  2. Deixa d’intentar ser feliç i començar a ser-ho mica en mica: com ja haureu sentit a dir l’important de la felicitat no és una meta a arribar… ser feliç és el camí.
  3. Els petits moments de felicitat són els que ens fan feliços.
  4. Estar content s’encomana! està demostrat científicament… si algú et somriu li retornes el somriure! empatia emocional… heu compartit mai una estona amb algú alegre i heu acabat més contents que al principi?
  5. No esperis a ser feliç: hi ha molta gent que diu frases de l’estil “seré feliç quan…” deixeu de dir-ho i penseu “sóc més feliç ara ja que…”

Us recordo que encara és una versió Beta i pot ser que trobeu errors, problemes, o que hi hagi canvis importants. He llegit en algun lloc que es vol llançar oficialment el dia 1 d’Agost. També he de dir que els que teniu iPhone podeu descarregar-vos l’aplicació pel mòbil però la resta encara no (he llegit que ja estan preparant la versió per Android però encara no).

COM INSCRIURE’S:

És bastant senzill i de l’estil de la resta de xarxes socials a les que estem acostumats; simplement cal anar al lloc web (https://www.happier.com) i donar el nom i l’adeça de correu electrònic (poseu els reals a poder ser, ja que la gent us podrà contactar a partir d’aquests). Crec que ahir van habilitar la connexió directa mitjançant Facebook. Us feu un perfil, on podeu penjar la vostra foto… i ja podeu començar a penjar posts!

COM FUNCIONA?

Segons la meva opinió és un estil semblant a Twitter (però en happy i en taronja… hehehe):

  • Has d’escriure en una frase el teu moment feliç.
  • Hi ha un límit de longitud de caràcters per cada post.
  • Pots adjuntar una foto.
  • Hi ha diverses categories on pots escollir el tema que estigui més relacionat amb el teu post (exemples: família, feina feta, conèixer gent nova, ser creatiu,…)
  • Des d’avui mateix també es poden etiquetar amics/amigues (tag friends).
  • des d’avui també pots fer que el teu moment sigui “només teu” és a dir privat per tu, que el recordis i el guardis però que la resta de gent no el vegi.
  • Des d’avui també es pot linkar el post amb el teu perfil de Facebook si tens els dos perfils associats.
  • De moment tots els posts que he vist (i també els que he fet) són en anglès; tot i que enlloc diu que no els puguis fer en un altre idioma. Jo he escollit fer-los en anglès per arribar a més gent…

EL MEU CAS

Jo des de dimecres hi sóc; el meu perfil és Marina Arbat-Bofill (poso el guionet perquè a USA si tens dos cognoms es confonen i es pensen que “Arbat” és el meu middle name). De moment no tinc gaires coneguts però sí que he col·laborat en altres posts, i té bona pinta! els començaments són difícils però espero que alguns aneu venint cap aquí i em busqueu/trobeu.

Una altra cosa bona que tenen és que en estar començant estan oberts a tot tipus de suggeriments i de consells. Justament vaig enviar un e-mail dimecres, els vaig demanar si volien ajuda a l’hora de traduïr-ho a català i castellà. M’han dit que mica a mica van desenvolupant els passos, que primer volen posar-ho a punt en anglès però que compten amb mi! cosa que em fa molta il·lusió! 🙂

Aquí teniu un snapshot del meu perfil a dia d’avui, tinc 6 posts (en surten 4):

happier01

Podeu veure un cas de: ser creativa, un cas de felicitat familiar, un cas de la feina i un cas de simple moment feliç…. el de conèixer gent nova i el de viatges que ja he penjat no surten però hi són. Feu-hi una ullada! ja n’aniré penjant més!

De moment (diria que) sóc una de les primeres persones d’aquí que el promociona i el comença a fer servir… a veure si va a més i si realment serveix per animar a gent.

Més feliços després de veure posts d’aquest estil? si és així ja us podeu obrir el vostre compte!

…i Ah! PESSIMISTES abstenir-se!

happier_logo_for_dark_bg

PROPERAMENT AL BLOC…

En propers posts explicaré casos i històries personals en que https://www.happier.com ha ajudat.

També tinc moltes ganes d’explicar-vos l’emotiva història de la dona que ha iniciat el projecte, la Natalie Kogan (un altre exemple clar de l’American Dream).

Marina Arbat-Bofill